کتاب “قدرت عادت” یکی از پرفروش‌ترین و تأثیرگذارترین کتاب‌های روانشناسی است که به بررسی عادت‌ها و نقش آن‌ها در زندگی فردی، سازمانی و اجتماعی می‌پردازد. چارلز دوهیگ، روزنامه‌نگار برنده جایزه پولیتزر، در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه عادت‌های کوچک می‌توانند زندگی ما را شکل دهند و چگونه می‌توانیم با درک ساختار آن‌ها، تغییرات ماندگاری در رفتارهای خود ایجاد کنیم.
دوهیگ توضیح می‌دهد که بسیاری از تصمیمات روزمره ما در واقع عادت‌هایی ناخودآگاه هستند. این عادت‌ها از طریق فرآیندی که او آن را “حلقه عادت” می‌نامد، در مغز ما نهادینه می‌شوند و به صورت خودکار اجرا می‌گردند.
هر عادت از سه بخش اصلی تشکیل شده است:
1️⃣ محرک (Cue): عاملی که باعث فعال شدن عادت می‌شود (مثلاً استرس باعث خوردن غذاهای ناسالم می‌شود).
2️⃣ روال (Routine): رفتار یا عملی که بعد از محرک انجام می‌دهیم (مثلاً باز کردن یخچال و خوردن شیرینی).
3️⃣ پاداش (Reward): حس رضایتی که از انجام آن عادت دریافت می‌کنیم (احساس آرامش بعد از خوردن).
✅ اگر بتوانیم محرک‌ها و پاداش‌ها را بشناسیم، می‌توانیم روال‌های بهتری را جایگزین کنیم و عادت‌های خود را تغییر دهیم.
در این بخش، دوهیگ توضیح می‌دهد که مغز چگونه عادت‌ها را می‌سازد و چرا تغییر آن‌ها دشوار است. او از مثال‌های علمی و داستان‌های واقعی استفاده می‌کند، از جمله:
🔸 مطالعه‌ای درباره فردی که حافظه خود را از دست داده بود، اما همچنان می‌توانست مسیر خانه‌اش را پیدا کند، زیرا عادت‌های او در مغز ناخودآگاهش ثبت شده بودند.
🔸 مثال مایکل فلپس، قهرمان المپیک، که چگونه عادت‌های ذهنی او در تمرینات باعث موفقیتش شد.
🔸 نحوه‌ی ترک سیگار با تغییر روال‌های مرتبط با آن، نه صرفاً با تلاش برای کنار گذاشتن عادت.
💡 نتیجه: عادت‌ها در مغز نهادینه می‌شوند، اما اگر بتوانیم روال میان محرک و پاداش را تغییر دهیم، می‌توانیم عادت‌های جدیدی ایجاد کنیم.
این بخش نشان می‌دهد که سازمان‌ها و کسب‌وکارهای موفق، عادت‌های مناسبی را در فرهنگ خود ایجاد می‌کنند.
🔸 مثال شرکت آلومینیوم آلکوا: مدیرعامل جدید با تمرکز بر یک تغییر کلیدی (بهبود ایمنی کارگران) باعث تحولات عظیم در بهره‌وری شرکت شد.
🔸 تأثیر عادت‌های مشتریان در بازاریابی: شرکت‌هایی مانند استارباکس و تارگت چگونه از عادت‌های مصرف‌کنندگان برای افزایش فروش استفاده می‌کنند؟
💡 نتیجه: شرکت‌ها می‌توانند با تغییر فرهنگ و ساختارهای سازمانی، عادت‌های مثبت را تقویت کرده و عملکرد خود را بهبود بخشند.
در این بخش، دوهیگ توضیح می‌دهد که چگونه جنبش‌های اجتماعی و تغییرات بزرگ در جوامع از طریق ایجاد و تقویت عادت‌های جمعی شکل می‌گیرند.
🔸 مثال جنبش حقوق مدنی آمریکا: چگونه تغییر یک عادت ساده در جوامع آفریقایی-آمریکایی به یک جنبش عظیم منجر شد؟
🔸 نقش رهبران در ایجاد تغییرات اجتماعی: آن‌ها چگونه می‌توانند عادت‌های گروهی را تغییر دهند تا تغییرات پایدار ایجاد کنند؟
💡 نتیجه: عادت‌ها فقط بر افراد تأثیر نمی‌گذارند، بلکه در سطح اجتماعی و فرهنگی نیز نقش کلیدی دارند.
📌 عادت‌های بد را شناسایی کنید: ببینید چه چیزهایی باعث شکل‌گیری آن‌ها می‌شود و چه پاداش‌هایی دریافت می‌کنید.
📌 حلقه عادت را تغییر دهید: روال قدیمی را با یک رفتار جدید جایگزین کنید.
📌 بر یک عادت کلیدی تمرکز کنید: مانند ورزش، تغذیه سالم، یا مدیریت زمان – تغییر این عادات می‌تواند اثرات مثبتی در سایر بخش‌های زندگی شما داشته باشد.
📌 از قدرت اراده استفاده کنید: اراده یک عضله است، هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی‌تر می‌شود.
📌 از گروه‌های حمایتی استفاده کنید: حضور در یک گروه که هدف مشترکی دارند، می‌تواند تغییرات را ساده‌تر و ماندگارتر کند.
اگر می‌خواهید عادت‌های خود را تغییر دهید و زندگی بهتری بسازید، این کتاب را بخوانید و در جلسه ویژه کتابخوانی ما در مرکز روانشناسی … شرکت کنید.
📍 با حضور: دکتر سعید صادقی
📅 زمان: اردیبهشت ۱۴۰۴
📍 مکان: سالن اجتماعات مرکز روانشناسی و مشاوره رایین
🔹 این فرصت را از دست ندهید – همین امروز شروع کنید!
🔖 #قدرت_عادت #چارلز_دوهیگ #عادت‌های_موفقیت #تغییر_عادت #کتابخوانی #روانشناسی_کاربردی
کتاب “قدرت عادت” یکی از پرفروش‌ترین و تأثیرگذارترین کتاب‌های روانشناسی است که به بررسی عادت‌ها و نقش آن‌ها در زندگی فردی، سازمانی و اجتماعی می‌پردازد. چارلز دوهیگ، روزنامه‌نگار برنده جایزه پولیتزر، در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه عادت‌های کوچک می‌توانند زندگی ما را شکل دهند و چگونه می‌توانیم با درک ساختار آن‌ها، تغییرات ماندگاری در رفتارهای خود ایجاد کنیم.
آیا تا به حال فکر کرده‌اید که علاقه به مرتب کردن وسایل یا برنامه‌ریزی دقیق برای آخر هفته، می‌تواند نشانه وسواس فکری-عملی (OCD) باشد؟ شاید شما هم شنیده باشید که اگر فردی زیاد دست‌هایش را بشوید یا کارهایش را با وسواس انجام دهد، به این اختلال مبتلاست. اما واقعیت بسیار پیچیده‌تر از این باورهای رایج است. در این پست، به بررسی حقیقت درباره OCD و رد باورهای غلط می‌پردازیم.
کارل یونگ، بنیان‌گذار روانشناسی تحلیلی، نظریات تأثیرگذاری مانند ناخودآگاه جمعی، کهن‌الگوها و درون‌گرایی و برون‌گرایی را مطرح کرد. در این مقاله، با زندگی، دستاوردها، روابط جنجالی و تأثیرات ماندگار او آشنا شوید.